Бессонница

Бессонница, а по-научному, инсомния - это расстройство сна. Хоть раз в жизни бессонница была у каждого человека; некоторые страдальцы испытывают проблемы со сном постоянно. И, хотя кажется, что это не так уж и страшно, ну подумаешь, сегодня не уснул нормально, завтра получится (даже как-то пожаловаться на бессонницу неудобно - ну что это, разве болезнь какая-то?), этой проблемой занимаются целые институты.Бессонница многообразна, точнее, виды её многообразны. А вот универсального способа лечения нет. Так как нет единой причины, вызывающей нарушения сна. 

Самый распространенный тип бессонницы - сложность засыпания. 

Человек проделывает весь “ритуал сна”: чистит зубы, принимает душ, расстилает постель, читает перед сном книгу и т.п., закрывает глаза, а сон не приходит. Наоборот, приходит довольно мучительное состояние, мозг хочет отдыха, человек уже плохо соображает, ворочается с боку на бок, а сна все нет и нет. Иногда процесс засыпания растягивается на 2 и более часов (в норме - несколько минут). Таким типом бессонницы наверняка страдал каждый человек. И с удивлением узнал бы, что основной причиной трудностей засыпания является невроз. Мозг перевозбуждается от решения какой-то задачи, от переживаний, стресса, неприятного известия, события. Не может расслабиться и продолжает искать пути решения в бессознательном состоянии - во сне. Часто сон принимает форму кошмара, когда человека преследуют, он постоянно ищет выход из замкнутого помещения, видит больных, искалеченных людей или животных. Кстати, расшифровкой подобных снов занимаются психологи, когда причина невроза или стресса не очевидна, а человек страдает бессонницей. Иногда подсознание дает ключ к разгадке - выяснив и устранив причину беспокойства,  человек успешно справляется и с бессонницей.

Второй тип инсомнии - ранее пробуждение. 

Человек просыпается через несколько часов и заснуть снова не в состоянии. Так и мается до утра, а затем весь день ходит с чувством разбитости, сонливости. Причины такой бессонницы значительно серьезнее - это повод для медицинского обследования. Если таким типом инсомнии страдает пожилой человек, то врач скорее всего заподозрит склероз сосудов головного мозга. А, если пациент молод, то это скорее всего эндокринное расстройство. Считается, что причиной прерывания сна может быть выброс гормонов коры надпочечников - кортикостероидов, которые перевозбуждают нервную систему.В любом случае, если вы рано просыпаетесь и чувствуете, что не выспались, и такое состояние случается не менее 3-х раз в неделю в течение месяца, стоит обратиться к врачу.

Третий тип инсомнии не менее распространен, чем первый, однако, не все знают, что это тоже бессонница.  

Потому что проблем с засыпанием не возникает, и спит человек, вроде бы положенные 8 часов. Правда сон прерывистый, беспокойный, с частыми пробуждениями. Трудно найти подходящую удобную позу, малейший шум, духота, запахи, температура в спальне - все мешает. В этом случае речь идет о качестве сна. Утром ваш близкий, страдающий такой бессонницей, может сообщить вам, что всю ночь не спал, просто лежал с закрытыми глазами. Ему действительно трудно отделить сон от яви. При такой бессоннице уменьшается продолжительность фазы глубокого сна, соответственно, увеличивается фаза сна быстрого, при которой мозг работает. Естественно, человек не чувствует себя отдохнувшим.

Что делать?

Современная фармакология предлагает всевозможные лекарственные препараты, способствующие засыпанию, а также гарантирующие наступление сна. Однако, принимая их, следует помнить, что самое лучшее лекарство против бессонницы - это найти причину и устранить её. Снотворные препараты в большинстве своем не дают такого хорошего и здорового сна, от которого человек получает удовольствие. Лучше для начала попробовать улучшить “гигиену сна”, а также обратиться к фитопрепаратам. 

Что же такое “гигиена сна”? 

Очень простые правила, соблюдая которые, можно максимально обезопасить себя от бессонных ночей:

• Постарайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Это сформирует своеобразный условный рефлекс, ведь мы очень зависимы от биоритмов, хотя и не осознаем этого. Зная, что в определенное время “пора спать”, организм заранее подготовиться.
• Перед сном обязательно проветривайте спальню! Ночная гипоксия существенно снижает качество сна, да и качество целого рабочего дня. А еще лучше, если вы приучите себя спать с открытым окном или, хотя бы, форточкой в любое время года. Тогда вы получите достаточное количество кислорода. Не надо забывать, что зимой много кислорода выжигается нашими батареями центрального отопления и, особенно, электрообогревателями.
• Не принимать на ночь слишком острую или “тяжелую” пищу, не переедать на ночь, если вы любите кофе, то последняя чашка - не позднее, чем за три часа до сна.- Не смотреть на ночь “ужастики” по телевизору или другие передачи, которые заведомо вас растревожат.
• Стараться спать в темноте, зашторивать окна, так как в темноте в специальной железе, расположенной в головном мозге (в эпифизе),  быстрее вырабатывается мелатонин, вещество, являющееся для человека естественным снотворным. Если не удается полностью закрыть свет шторами - купите себе специальные ночные шоры на глаза.
• Перед сном принимать водные процедуры, так как они обладают релаксирующим эффектом.
• Наконец, можно обратиться к помощи лекарственных трав. Успокоительным действием обладают валериана лекарственная, хмель, мята перечная, душица, пустырник. Улучшить циркуляцию крови в головном мозге позволит шлемник байкальский, гинкго билоба, конский каштан, астрагал шерстистоцветковый. Если нет возможности заваривать травы (особенно перед сном), можно воспользоваться готовыми экстрактами. Например, препарат отечественного производства “Элартен” позволит не только укрепить сосуды, улучшить микроцеркуляцию в капиллярах, но и значительно улучшить качество сна.