Почему сезонные?

Потому что возникают такие депрессии строго “в сезон” - осенью либо весной. И, если осенью пониженное настроение еще можно как-то объяснить, то вот весной, когда светит солнце и поют птицы, а на душе все равно скребут кошки - такое состояние сильно портит жизнь человеку. Радует, правда, то обстоятельство, что подобные депрессии часто и заканчиваются со сменой времени года.
 

Почему депрессии?  
Потому что это именно депрессия. От просто плохого настроения и самочувствия настоящую депрессию отличает длительность. Если хандра проходит за неделю-две, то депресссировать человек может месяцами. Кроме того, при депрессии неважное состояние с течением времени усугубляется. Оставшись один на один со своими невеселыми мыслями человек может в конце концов попасть на больничную койку. Самому взять себя в руки не получается - нужна квалифицированная медицинская помощь.  

Как проявляется депрессия?

Это пониженное, подавленное настроение, снижение интереса к прежде любимым занятиям, да и вообще к жизни, тревога, тоска, нередко чувство вины и упущенных возможностей, сонливость, повышенный аппетит. Причем тянет все время на сладенькое - шоколад, конфеты. Люди, страдающие осенней депрессией, как правило, прибавляют в весе.
Наваливается апатия - не только радостные события не радуют, но и грустные не волнуют. Постоянная усталость, ухудшения памяти, внимания. Могут появиться непонятные боли в теле, обостриться различные хронические заболевания.  

Отчего они бывают?

Что касается осенней депрессии, то тут мнение ученых едино - она приходит, как только световой день начинает уменьшаться и связана с пониженным производством головным мозгом некоторых химических передатчиков нервных импульсов (медиаторов), и, прежде всего, серотонина.
Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин - активное вещество, находящееся в шишковидной железе - эпифизе - выработка которого зависит от количества света, попадаемого на сетчатку. Эпифиз часто называют третьим глазом, и не случайно. В нем ученые нашли светочувствительные клетки, хотя непосредственно на них свет не попадает. Казалось бы что делать клеткам, реагирующим на свет в том месте, куда свет, ну никак не попадает? Оказывается, так было не всегда. У многих рептилий в черепе на макушке имеется небольшое отверстие, а чешуйки, прикрывающие дырочку - прозрачные. Так предусмотрено природой для того, чтобы дневной свет падал непосредственно на эпифиз, а железа в свою очередь регулирует сезонные и суточные изменения в организме - сон и бодрствование, спячку и пробуждение и т.д.
Считается, что с ходом эволюции отверстие в черепе заросло, но эпифиз сохранил свою функцию, только проложил себе иной путь к источнику информации о количестве дневного света. Теперь он получает точные данные прямо из органов зрения - с сетчатки глаза по нервным окончаниям импульс идет прямо в шишковидную железу.
С угасанием светового дня, эпифиз повышает выработку мелатонина, а вслед за этим снижается синтез серотонина, важных веществ, необходимых для активной мозговой деятельности. Эпифиз напоминает нам, что пришла пора зимней спячки, нечего суетиться по пустякам.
Однако у многих людей депрессия наблюдается и в весенний период, когда световой день увеличивается. Как объяснить это явление? На этот вопрос единого ответа нет. Наиболее вероятно, что организм “устал” от зимы, не хватает витаминов, не хватает солнца. Нужно время, чтобы все вернулось в привычное русло.  

Что делать?

Постараться по максимуму удлинить световой день. Чаще бывать на свежем воздухе, используя каждый погожий осенний денек. Можно просто чаще смотреть на небо, если нет возможности выйти на улицу. Использовать возможности искусственного освещения - ярче освещать свой дом и рабочее место. Можно начать ходить в солярий.

Заняться активной физической деятельностью - аэробика, шейпинг, силовые тренажеры, танцы, бассейн, пробежки и т.д. Давно известно, что люди регулярно занимающиеся физкультурой реже страдают от приступов плохого настроения. Ничего удивительного - при физических нагрузках в организме начинают вырабатываться эндорфины - “гормоны удовольствия”.
Начать принимать витаминные комплексы, особенно те, которые содержат витамины группы В. Не надо тешить себя мыслью, что осенью вы “навитаминизировались” с помощью овощей и фруктов. Витамины не откладываются про запас, а следовательно, нужно позаботиться об их своевременном приеме.

Очень хорошо с утра принимать растительные адаптогены - настойку элеутерококка, лимонника, жень-шеня. А вечером, наоборот, травы, обладающие седативным эффектом - хмель, пустырник, мяту, валериану, душицу.

Не забывайте о полноценном рационе! Из депрессии можно выбраться с помощью грамотно составленной диеты. Употребляйте продукты, повышающие содержание серотонина в головном мозге - бананы, твердый сыр, сою, чечевицу, фасоль. Для выработки серотонина необходимо, чтобы в меню также присутствовали незаменимые аминокислоты, поэтому не забывайте о яйцах, рыбе и молочных продуктах!
Ну, и, наконец, самый простой способ повысить себе настроение - это выпить чашку хорошего чая или кофе с сахаром, или съесть кусочек темного натурального шоколада. Однако этот способ оставьте на самый последний случай, так как уровень серотонина повышается быстро, но также быстро и снижается, и вы рискуете стать кофеино- или шоколадозависимым.