Ориентировка на местности.

Определение степени ожирения. Постановка задач.

Добро пожаловать на курсы похудания.

Выполнив все рекомендации, которых не так уж и много, точно похудеете.

Первое правило. Мы никуда не торопимся.

Поспешишь, людей насмешишь. Вес набирался не за один месяц и даже не за один год. Наверняка, он до сих пор продолжает расти. Для начала, необходимо остановить этот процесс.

Для начала нужно определить к какой категории людей себя относить.

Во всем мире общепринятым является определение Индекса Массы Тела (ИМТ)

Его очень просто рассчитать самостоятельно. Для этого нужно, вооружившись калькулятором, произвести нехитрое арифметическое действие – поделить ваш вес, выраженный в килограммах, на ваш рост, выраженный в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ = ВЕС/РОСТ². Например: вес – 75 кг, а рост 165 см. Для начала переводим рост в метры. Получается – 1.65. Затем возводим рост в метрах в квадрат. 1.65 * 1.65 = 2.7225. Затем делим вес на получившийся результат. 75/2.7225 = 27.55. Это и есть ИМТ. Затем проверяем результаты по следующей шкале.

В нашем случае получилось, что мы имеем дело с легкой степенью ожирения.

Вторым индексом, который нам будет необходим в работе, является абдоминальный индекс (АИ).

Этот индекс отражает степень абдоминального или висцерального ожирения. Абдоминальное ожирение считается наиболее опасным типом ожирения с точки зрения развития всех выше описанных заболеваний и характеризуется преимущественным накоплением жира в области живота. Такой тип ожирения еще называют «мужским типом» ожирения. Яркий пример абдоминального ожирения – это, так называемый «пивной живот».

У людей с абдоминальным типом ожирения риск развития смертельно опасных заболеваний во много раз выше, чем у людей с равномерным распределением жировой ткани.

Вот значения объема талии, которые определяют степень риска развития связанных с ожирением заболеваний

Вычисление абдоминального индекса. Нужно сантиметровой лентой измерить объем талии (ОТ) и объем бедер (ОБ). Затем нужно разделит ОТ на ОБ.

АИ = ОТ : ОБ.

Например: ОТ = 87 см, а ОБ = 97 см. АИ = 87/97 = 0.9

Значения вычисляем по таблице. Здесь тоже важны половые различия.

Если такие результаты мы получили у женщины, то у нее очень велик риск развития связанных с ожирением заболеваний. Если же эти данные относятся к мужчине, то ему не за что беспокоится.

Для чего нам понадобился еще и абдоминальный индекс? Для того, что есть люди, вес которых находится в пределах нормы, а Индекс Массы Тела также не превышает 25, однако, у них абдоминальный индекс выше нормы. Таких людей сейчас называют «худыми толстяками». Риск заболеть, например, сахарным диабетом у них ни чуть не меньше, чем у людей с высоким ИМТ.

Итак, мы определились. Каждый сам себе посчитал ИМТ, ОТ и АИ. Каждый сам себе определил степень ожирения. Теперь самое время поставить себе задачу. От постановки задачи зависит успех всего дела! Очень много благих начинаний окончилось ничем только потому, что задачи были поставлены неправильно. Правильная задача должна соответствовать ПЯТИ правилам.

ЭТИ ПЯТЬ правил можно представить в виде аббревиатуры «СИРОП»

Задача должна быть:

С         - специфичная, то есть конкретная

И         - измеримая

Р          - реалистичная

О         - определенная во времени

П         - приемлемая.

Разберем на примере. Специфичность задачи – это потеря веса. Измеримость – это вес, выраженный в килограммах, или объем талии – в сантиметрах. Реалистичность – это физиологические темпы похудания, например 1-2 кг в месяц. Определенность или привязанность ко времени – это, например, похудеть на 6 кг к 1 января. Приемлемость – это то, на что вы сами согласны. Например, не менее 1,5 кг в месяц.

Вкратце сформулируем задачу так: «Я намерен похудеть на 6 килограммов за три месяца».

Постановка нереальной задачи откинет вас назад. Если задача будет стоять так: «Я хочу похудеть на 30 кг за три месяца!», то это с любой точки зрения нереально. В любом случае такую задачу выполнить будет невозможно. От того, что задача была не выполнена, человек расстроится, прекратит свои усилия и только больше еще пополнеет в будущем.

Сразу же давайте договоримся о сроках и темпах похудания. Максимальная скорость похудания не может превышать 4 - 5 кг в месяц. Те, кто обещают 10 – 15 кг в месяц – шарлатаны и мошенники. Но давайте не будем худеть на максимальных скоростях. Очень велика опасность «улететь в кювет». Средняя скорость набора веса обычного человека, который не следит за собой, не занимается спортом и не соблюдает пищевой режим, составляет 1-2 кг в год. За 10 лет – это 10-20 кг прибавки живого веса. Я предлагаю наиболее реалистичную и приемлемую скорость похудания – 1-2 кг в месяц. Это уже в 12 раз быстрее, чем набор веса! Это составляет 12 - 24 кг в год!

Вам может показаться это не совсем быстрым темпом похудания. Да, я согласен, что хочется всегда большего. Существуют методы и более быстрого похудания, но только они все чреваты проблемой отката на прежние позиции, и, что самое грустное, вес возвращается не просто на прежний уровень, а на 2-5 кг больше первоначального. Люди, пытающиеся худеть при помощи различных насильственных методик (жесткая диета, чрезмерный спорт) в результате за год набирают лишних 5-10 кг. Тогда как обычный человек, склонный к набору веса, прибавляет в год всего 1-2 кг. Вот уж истинно сказано: «Поспешишь, людей насмешишь». Поэтому прошу вас, просто поверьте, не надо торопиться. Ваши 2 кг в месяц, отвоеванные у жира, превратятся в 24 кг за год и в 48 кг за два года. И, самое главное, этот вес уже не вернется к вам!

Итак. Поведем итоги этого урока.

1. Мы никуда не торопимся
2. Определяем, сколько точно нам нужно убрать лишних килограмм, используя Индекс Массы Тела
3. Определяем, на сколько нам нужно уменьшить объем талии. Помним, что абдоминальное ожирение – самое опасное.
4. Ставим себе конкретные задачи, используя формулу «СИРОП»
5. Мы договорились никуда не спешить и худеть не более 2-х кг в месяц. Более высокий темп похудания может только отбросить нас назад.

ДАЛЕЕ