«Снижение массы тела на 9–10 кг способствует увеличению продолжительности жизни: снижению общей смертности на 25%, смертности от рака на 30–40%, от сахарного диабета 2-го типа – на 30–40%».

(из доклада Всемирной Организации Здравоохранения)

Когда я понял, как нужно правильно избавляться от лишнего веса, то сразу же сел писать об этом книгу. Настолько ошеломляющим был результат и настолько простым оказался способ, что я решил непременно поделиться своими мыслями со всеми, кто уже долго и безуспешно ведет войну с лишним весом. Сразу же была написана часть, которая получила название «Самоучитель по похуданию». Затем, понимая, что написанного материала просто не хватает на полноценное издание, я сделал перерыв в написании книги, и решил посмотреть насколько живучими будут результаты, которых я добился, применяя свою же методику.

И вот когда уже прошло достаточно времени, чтобы убедиться в том, что сброшенные килограммы не возвращаются, я решил продолжить работу над книгой. Как говорил один мой знакомый милиционер: «Плох тот мент, который в прошлом не был вором», так и я думаю, что плох тот советчик по вопросам снижения веса, который сам не поборол свой избыточный вес. Я бы не рискнул советовать людям с лишним весом, как избавляться от лишних килограммов, если бы сам в прошлом не страдал лишним весом. Моя история банальна. При росте 182 см. я всегда считал себя довольно худощавым человеком. Так и было в молодости. Затем как-то исподволь (лишний вес всегда появляется как-то исподволь), я стал замечать, что старый костюм мне ужасно мал.

- Наверное, возмужал. Подумал я. Отправился в магазин и купил себе костюм на размер больше.

Все вокруг мне говорили: «Ты так хорошо выглядишь. Повзрослел».

Затем я «повзрослел» еще на три размера!

Мои знакомые продолжали меня уверять, что мне идет эта полнота, что она добавляет солидности. Вообще, не слушайте ваших знакомых. Они почему-то радуются, когда вы набираете вес, и огорчаются, увидев, вас постройневшими. Даже слово придумали очень плохое – похудел. Это от слова «худо». А вот набор веса называют словом «поправился». То есть, стал здоровее.

И вот однажды, один мой постоянный критик – зеркало заявил мне, что я безобразно растолстел. Я понял, что если прямо сейчас не начать худеть, то меня ждет одна дорога – в магазин для толстяков. И обратного пути мне уже не будет.

Вот здесь и начинается самое интересное. Я перепробовал практически все методы по борьбе с лишним весом. Я не ел после 18.00, я ограничивал себя в еде вообще, я занялся спортом и бегал по 10 километров в день. В первый свой «крестовый поход» на лишний вес я избавился от 15 килограммов за 6 месяцев. Правда, затем я расслабился и набрал за другие полгода 18 кг. Следующие битвы с лишним весом проходили по схожему сценарию. Но сбросить 15 кг уже не получалось. Результаты были поскромнее -10-8 кг, с обязательным набором веса после того, как я уставал от борьбы. Мой гардероб состоял из трех наборов вещей: №1. – «я полный», №2. - «я чуть полный» и №3. – «я стройный». При этом вещи из гардероба №3 все чаще и чаще пылились на полках.

Русский человек тем и отличается от других людей, что он сначала делает, а затем думает. Наверно я русский не только по паспорту, но и по духу, потому что только через несколько лет бесплодных действий я решил подумать. Подумать на тему, а как все-таки правильно худеть и не набирать вес после того, как привел себя в форму. В этом мне помогло и то, что по образованию я врач и поэтому неплохо знаю физиологические, психологические и биохимические процессы человека.

Вы знаете, подумать никогда не вредно! Даже не потребовалось долгих месяцев напряженных размышлений, чтобы понять, в чем заключались мои ошибки и где находится правильный путь. Все оказалось настолько просто и очевидно, что поначалу я просто сам себе не поверил. Затем я понял, почему умные люди об этом никому не говорят. Просто потому, что тогда все коммерсанты, зарабатывающие на проблеме лишнего веса, будут получать меньше денег. Я тоже не хотел делиться своими откровениями бесплатно, вот и решил написать книгу, чтобы хоть от продажи ее экземпляров, чуть-чуть заработать. Кстати, теперь я отнес в комиссионный магазин все вещи из гардеробов №1 и №2. Теперь у меня только один гардероб 48 размера. Я не покупаю вещей другого размера уже более 3-х лет. То есть моя методика работает. Попробуйте и вы. Может вам удастся усовершенствовать методику или сделать ее еще проще. И тогда вы тоже сядете за письменный стол, и напишите свой самоучитель по похуданию.

Ведение

Если вы читаете эти строки, то проблема лишнего веса для вас не пустой звук. Не важно, впервые вы задумались о том, что лишний вес – это помеха в жизни или вы уже давно боретесь за стройную фигуру. Одно то, что вас эта тема интересует, означает уже многое. Это значит, что не все в вашей жизни вас устраивает. Многие люди даже не замечают, что они располнели. Считают лишний вес неизбежным следствием возраста, достатка или занимаемой должности. И некоторые даже считают, что солидная фигура им больше к лицу. Они довольны собой, своим весом, своей фигурой и ничего менять в жизни не собираются. Надеюсь, что тот, кто читает эти строки, относится к тем людям, которые все-таки решили изменить сложившийся порядок вещей и избавиться от действительно лишних килограммов. Это и есть самое главное – ваша решимость. Без нее ничего не выйдет. Зато если есть решение похудеть, то и пути к снижению веса найдутся. К сожалению, на этой дороге очень много тупиков и поворотов совсем не туда. Встречаются даже настоящие западни и пропасти. Читая огромное количество литературы, посвященной теме похудания, я обнаружил едва ли две-три работы, которые не заводили бы человека в тупик. Посмотрите в книжном магазине на полки. Там вы обнаружите около трех десятков книг по борьбе с лишним весом. В основном – это описание модных диет и набор спортивных упражнений. Да и разум подсказывает, что путь очевиден. Если набор веса произошел потому, что человек много ел и мало двигался, то и худеть просто. Нужно просто меньше есть и больше двигаться: «Меньше лопай и больше топай». Но не все так просто. Если бы все было так, то мы, выйдя на улицу, не встречали бы такое количество тучных людей. Те, кто уже сидели на диете, и не один раз, знают, что вначале можно довольно быстро скинуть даже до 15 килограммов веса. Затем, почему-то, вес возвращается. Более того, его становиться еще больше, чем до диеты. Последующие попытки даются труднее и эффект от них не такой впечатляющий. А общий баланс остается в пользу набора веса. Установлено, что если человек просто поправляется в силу возрастного замедления обмена веществ, то прибавка в весе составляет в среднем 1-2 кг в год. Если же человек активно худеет при помощи диет, то его прибавка в весе за год может доходить до 10 кг!

После серии неудачных попыток «меньше лопать и больше топать», человек смиряется со своей участью и решает, что если уж похудеть не получается, то он хоть удовольствие от еды получит. И начинается обжорство. Что бывает в результате, хорошо известно. Посмотрите любую хронику, где показывают современные улицы Нью Йорка. Они заполнены ОЧЕНЬ тучными людьми. Мы в России скоро догоним и перегоним Америку.

На самом деле, похудеть и сложно и, одновременно, очень просто. Это как научиться видеть объемные картинки. Есть такие детские картинки. На них изображено много мелких деталей. Если просто смотреть на них, то ничего не видно, а если определенным образом скосить взгляд, появляется объемное изображение, например паровоза. Так и с процессом похудания. Вроде бы все делаешь правильно, а толку мало. Но стоит только понять, как нужно худеть на самом деле, так и результат не заставит себя ждать. Этому можно научиться, точно так же, как научаться ездить на велосипеде. Когда научишься, на всю жизнь остается навык.

Но для того чтобы научиться, нужен учитель. Или хотя бы самоучитель.

Вот именно такой самоучитель вы и держите в руках. В нем нет диет, нет чудо-рецептов, нет призывов потеть на тренажерах по два часа в день. В нем даны простые и, надеюсь, понятные инструкции, по тому, как научиться быть стройным. Как организовать свою жизнь, так чтобы не набирать вес в будущем. Как выработать в себе правильные привычки, которые приведут нас к здоровому образу жизни.

Хочу сразу же вас предупредить. Если вы считаете, что сможете каким-то чудесным способом обрести стройность и здоровье, не изменив при и этом свой сегодняшний образ жизни, то не стоит даже и пытаться бороться с лишним весом. На этом пути вас будут ждать одни лишь разочарования. Уж не думаете ли вы, что, сбросив 5-10 килограмм, вы вернетесь к своим пончикам, шашлыкам и пиву и будете поглощать все те «дары» универсама, коими полнятся его полки, и сохраните юношескую фигуру и богатырское здоровье?

НЕТ! Если уж вы хотите обрести стройность и здоровье, то вам придется менять и свои привычки, и свой обычный способ питания и, вообще, свой образ жизни.

Задумайтесь, ведь именно каждодневный способ вашего существования, ваши привычки привели вас к той точке, в которой вы находитесь сегодня. Это не проделки злого чародея, это не злой рок и не судьба. Это даже не наследственность, в чем себя пытаются убедить многие толстяки. Это наш образ жизни! Готовы ли вы его изменить?

Если да, то милости просим на наши уроки!

Если нет, отложите эту книгу и не продолжайте ее читать.

Продолжаю для тех, кто не отложил, а значит, решил что-то изменить в своей жизни.

Самоучитель разбит на уроки. В конце каждого урока даны сжатые его результаты в виде практических рекомендаций. Следует добавить, что эти рекомендации можно творчески изменять. Как говорил Будда: «Совершенство – одно для всех, но каждый идет к этому совершенству своей неповторимой тропинкой»

Продолжение следует...